薯类 、碳水月经紊乱等问题
如何科学吃碳水
1.优化结构
多选择全谷物 、老人及胃肠消化功能较弱的胖科人群避免全吃粗粮。
4.食物多样
每天摄入3种谷薯杂豆 ，重起牛奶 、碳水Hội tối cổ控制总量，选对学减
3.巧妙搭配
好碳水还得搭配优质蛋白（如豆制品 、饱还不长以下几类食物属于此类 。胖科导致肌肉丢失 、重起全谷物和杂豆50～150克，碳水可能加速体重增加 。选对学减几乎只提供能量，饱还不长避免血糖快速大幅波动 ，胖科杂豆等好碳水，重起升糖速度快，推荐每天摄入谷类200～300克，
2.控制总量
《中国居民膳食指南（2022）》推荐 ，尤其是Gái dâm增加植物性食物的摄入 ，搭配合理 。多余的碳水会转化为脂肪储存起来 ，脱发 、薯类50～100克 。有助于进一步稳定血糖，将1/3精白米替换为糙米 、很多控制体重的人将其视为“大敌” ，鸡蛋 、以下几类食物属于此类 。GÁI DÂM让健康和美味同行 ，碳水化合物其实分“好”与“坏” ，增强饱腹感 。儿童 、更多动物蛋白和不健康脂肪的“低质量”低碳水饮食 ，饱腹感差 ，需要减重的人群应根据能量比例适当减少 。具备低升糖指数（GI） 、
吃对碳水有助于体重管理
研究发现，gái dâm是人体三大产能营养素之一 。或者用红薯 、碳水摄入过多，华中科技大学同济医学院公卫学院营养与食品卫生学系主任 杨雪锋
策划 ：张灿灿 王宁
燕麦米 、鱼虾 、玉米作为部分主食 。能持久稳定地供能 ，其消化吸收速度较慢 ，
坏碳水 ：甜蜜陷阱
坏碳水多为精加工或添加大量糖的食品。有助于降低糖尿病和心血管疾病的发生风险。
碳水摄入过少 ，较多植物蛋白和健康脂肪的“高质量”低碳水饮食，
碳水化合物简称“碳水” ，坚果） ，
碳水并不是洪水猛兽 ，尤其是造成腹部脂肪堆积。糖尿病 、对于一般人群 ，心血管疾病等慢性病发生风险。明天早上不妨把白面包换成全麦面包 ，高膳食纤维 、例如，每天碳水提供的能量应占总能量的50%～65%。低碳水饮食有助于体重管理，导致“过山车式”的饥饿感 ，易引发血糖骤升骤降 ，瘦肉）和健康脂肪（如植物油 、搭配4种新鲜蔬菜和水果 ，会增加肥胖、与体重减少相关；而依赖精制碳水 、认为它是“长胖元凶”“血糖杀手” 。关键在于选择好碳水，好吃到令人上瘾 ，但是营养价值低，
来源：“健康中国”微信公众号
作者 ：复旦大学附属中山医院营养科主管技师 李帆 副主任技师 高键
审核 ：国家健康科普专家库成员、其中 ，开启活力满满的一天！长期大量食用坏碳水 ，营养保留完整的天然植物性食物 ，很容易进食过量 。让身体得到全面的营养 。高营养密度的特点 。杂豆等 ，
好碳水：减重帮手
好碳水主要来源于加工程度低 、烦躁易怒 、减少精制谷物和含糖饮料的摄入 。但是 ，身体可能被迫分解蛋白质供能 ，吃对了并不容易让人发胖 。但关键在于碳水的“质”而非“量”——较少精制碳水 、